MANUALES DE SALUD, BIENESTAR Y BELLEZA:

MANUALES DE SALUD, BIENESTAR Y BELLEZA: APRENDER ALIMENTACION PARA LA HIPERTENSION 

Los síntomas y consecuencias de la hipertensión arterial solo se hacen patentes cuando esta alcanza una etapa avanzada y peligrosa, por lo que un diagnostico a tiempo nos da margen para evitar que aparezcan problemas. En el siguiente artículo os damos consejos de alimentación para reducir la hipertensión. Ir a ALIMENTACIÓN PARA HIPERTENSION 

La hipertensión o presión arterial alta se produce cuando el torrente sanguíneo ejerce demasiada presión contra las paredes de las arterias. Por lo general se suele diagnosticar durante exámenes médicos rutinarios, ya que los síntomas y consecuencias de la hipertensión solo son visibles cuando esta alcanza una etapa avanzada y peligrosa, pudiendo llegar a producir desde taquicardias y jaquecas, a ataques al corazón o accidentes cerebro vasculares. Por esto es esencial hacernos estos exámenes médicos periódicamente para saber si sufrimos hipertensión y poder tratarla a tiempo. Dentro del tratamiento para la hipertensión existen medicamentos, pero también es muy importante adquirir unos hábitos dentro de la alimentación y cambiar los hábitos de vida. Consejos alimentación para hipertensión -Controlar el peso y el colesterol. En el tratamiento de la hipertensión es fundamental controlar el sobrepeso y vigilar el nivel de colesterol en sangre. Debemos consumir más frutas, verduras y productos integrales, a la vez que disminuimos las carnes rojas, embutidos y otros alimentos grasos. -Disminuir la sal en las comidas. Disminuir al mínimo la utilización de sal en las comidas. Podemos usar otros tipos de condimentos y hiervas aromáticas para dar sabor a las comidas. También tenemos que evitar los alimentos procesados y conservas que contengan sal en su preparación. -Calcio. Una alimentación deficiente en Calcio aumenta las posibilidades de sufrir hipertensión. Debemos consumir productos ricos en calcio como lácteos desnatados, espinacas, frutos secos, legumbres, pescado fresco,… Tabla alimentos para la hipertension Estilo de vida contra la hipertensión arterial -Cafeína y alcohol. El abuso del alcohol y el tabaco esta asociado a un aumento de la presión arterial, por lo que debemos reducir su consumo. -Tabaco. El consumo de tabaco aumenta la posibilidad de problemas cardiovasculares, por lo que si sufrimos de hipertensión se hace imprescindible dejar de fumar si no queremos tener una gran probabilidad de sufrir dichos problemas. -Ejercicio físico. Hacer ejercicio y deporte nos ayudara a controlar el peso y además nos ayudara a reducir la presión arterial. Nunca se recomienda hacer ejercicios fuertes y agotadores sobre todo si no estamos en forma. Se recomiendan paseos en bicicleta, andar, natación,… -Descansar y evitar el estrés. Un buen descanso y evitar en la medida de lo posible el estrés, intentando llevar una vida tranquila, también reduce el riesgo de sufrir problemas de hipertensión. 

 APRENDER COMO ELIMINAR LA CASPA 

La caspa es posiblemente junto con la caída del pelo uno de los problemas mas comunes en el cuidado del cabello. Normalmente se trata de eliminar con champús especiales anticaspa con buenos resultados, pero en el siguiente artículo os damos algunos consejos de como utilizarlos y algunos remedios naturales contra la caspa. Ir a REMEDIOS PARA ELIMINAR LA CASPA 

 Consejos eliminar caspa con champús Sin duda el mejor método para eliminar la caspa son los champús anticaspa, pero si no los utilizamos bien no serán del todo eficaces. A continuación os damos algunos consejos. -La caspa puede aparecer en el cabello tanto si tenemos un cuero cabelludo seco o por tener exceso de grasa. Al tratarnos con champús anticaspa lo tenemos que tener presente y combatir los 2 problemas a la vez: Cabello graso.Si tenemos el cabello graso y además tenemos problemas de caspa, tendremos que utilizar 2 champus específicos para que el tratamiento sea lo mas eficaz posible. Debemos utilizar un champú para el cabello graso para usar normalmente y un champú anticaspa 2 o 3 veces a la semana. Si se tiene el pelo graso, tampoco se recomienda el uso de acondicionadores ni fijadores de ningún tipo, ya que estos agravan el problema de exceso de grasa y la aparicion de la caspa. Cabello seco.Si tenemos el pelo seco, lo cepillaremos bien para eliminar restos de caspa y nos aplicaremos una crema hidratadora en el cuero cabelludo (puede valer cualquier crema corporal). Tras 20 minutos, nos lavaremos la cabeza con un champú anticaspa. Para uso diario podemos usar champús para cabellos secos. -Es bueno cepillarse bien el pelo antes del lavarse la cabeza para eliminar los restos de caspa sueltos y para activar el riego sanguíneo. -Nunca lavar el pelo con agua caliente, ya que esto aumenta las secreciones sebáceas. Lo debemos hacer con agua tibia y el último aclarado con agua frío para tapar los poros. Tampoco debemos utilizar el secador de pelo con el aire muy caliente. -Si vemos que nuestro champú anticaspa no nos funciona, tendremos que buscar otro que tengan distintos principios activos, hasta encontrar el que mejor nos funcione. -Es muy importante utilizarlos correctamente, dejándolos actuar en el cabello el tiempo que nos indique la etiqueta y también es muy importante aclarar muy bien para no dejar restos. -Si no son de uso diario, no los usaremos como si lo fueran, ya que pueden agravar otros problemas. Remedios naturales contra la caspa -Aloe vera. Algunas propiedades del aloe vera ayudan a eliminar y prevenir la caspa. Podemos utilizar extracto de una planta que tengamos o comprarlo directamente en la farmacia. Lo utilizaríamos después de lavarnos la cabeza como si fuera un acondicionador con el pelo todavía húmedo, dando masajes sobre el cuero cabelludo. -Dieta. Sobre todo si tenemos problemas de pelo graso acompañado de caspa, es importante cuidar la dieta. Tendremos que consumir más frutas y verduras de todo tipo y eliminar en lo posible grasas animales y dulces. -Aumentar riego sanguíneo.Al utilizar los champús o cremas podemos masajear el cuero cabelludo para favorecer el riego sanguíneo, pero también podemos hacerlo con el pelo seco. También se recomienda, en la medida de lo posible, usar agua fría al lavarse y aclarar la cabeza. -Zumo de limón.Se puede utilizar como loción, junto un buen masaje, después de lavarse el pelo (a partes iguales con agua). Sobre todo lo podemos utilizar si tenemos caspa + pelo graso, ya que el limón tiene propiedades que eliminan el exceso de esta grasa. -Vinagre de manzana.Este vinagre tiene propiedades antisépticas que nos servirán para combatir y eliminar la caspa. Lo podemos utilizar en una proporción de mitad de agua y vinagre, masajeando el cuero cabelludo durante unos 10 minutos, para aclararnos después con agua tibia o fría. 

 APRENDER TRATAMIENTOS PARA LA ARTROSIS La artrosis es una de las enfermedades de las articulaciones más comunes y que con el paso del tiempo casi todas las personas llegan a sufrir. En la siguiente guía podréis aprender que es la artrosis, sus causas y el tratamiento y remedios caseros que debemos llevar a cabo para minimizar sus síntomas y aparición. 

Ir a TRATAMIENTOS PARA LA ARTROSIS ¿Qué es la artrosis? La artrosis es una enfermedad degenerativa que se produce por el descaste de los cartílagos que se interponen entre los huesos. Al desaparecer este cartílago los huesos se exponen cada vez más y también terminan por dañarse. Todo este proceso progresivo viene acompañado de dolores e incapacidad de movilidad normal en las diferentes articulaciones. Todas las articulaciones del cuerpo pueden sufrir artrosis, pero las partes más propensas a sufrirla son las rodillas, caderas, manos y columna vertebral. ¿Qué causa la artrosis? Se debe normalmente al deterioro natural por envejecimiento. Este deterioro natural se agrava y se adelanta en el tiempo por lesiones previas en las articulaciones, sobreesfuerzo de las articulaciones a lo largo de la vida por trabajos pesados o deportes, exceso de sobrepeso,… esto lo tenemos que tener en cuenta ya que saberlo nos puede ayudar a prevenir la artrosis. También puede por causas hereditarias que producen una mala sintetización de las células que componen los cartílagos, patologías o enfermedades de los huesos, infecciones,... Tratamiento medico de la artrosis El tratamiento medico de la artrosis combina la medicación, con ejercicios de rehabilitación y descanso de las articulaciones. En casos más graves se puede llegar a la cirugía. Los medicamentos para la artrosis se podrían dividir en 3 tipos: -Medicamentos que alivian los síntomas y progresión de la artrosis, como aquellos que favorecen la síntesis de proteínas que forman los cartílagos. -Analgésicos para el dolor y antiinflamatorios. -Infiltraciones. Estos se inyectan directamente en las articulaciones donde actúan muy eficazmente al estar muy localizados. Un ejemplo son los corticoides. Tratamientos caseros y remedios naturales para la artrosis -Control del peso. Un exceso de peso implica un mayor esfuerzo en las articulaciones, acelerando el proceso de la artrosis, por lo que debemos reducir nuestro peso. -Ejercicio. Un ejercicio moderado con movimientos para que las articulaciones reduzcan su rigidez, mantener la movilidad de estas y mantener en la medida de lo posible el tono muscular.  

Estos ejercicios deben ser sin cargas y sin que nos produzcan demasiado dolor, por eso es muy recomendable la natación y los ejercicios dentro del agua.

-Frío y calor. La aplicación del contraste entre frío y calor sobre las articulaciones puede aliviar un tiempo el dolor y la rigidez en la zona. El agua caliente en la ducha aplicada a presión sobre la zona puede aliviarnos temporalmente el dolor. También sumergir la zona en un recipiente con agua caliente durante unos 10 minutos.

-Descanso de las articulaciones. La fatiga agrava la artrosis. Debemos minimizar el esfuerzo en las articulaciones con artrosis con la utilización de bastones para atenuar el esfuerzo en la zona de rodillas y cadera, aparatos ortopédicos para el calzado para pies y tobillos, férulas para manos y muñecas,…

-Alimentación. Una dieta adecuada es imprescindible para mantener los cartílagos y huesos en buen estado. La alimentación se debe basar en gran medida en verduras, hortalizas, frutas, frutos secos, pescado azul, productos ricos en Omega 3, cereales integrales, leche desnatada rica en calcio,… y dejar de lado las grasas saturadas, mariscos, embutidos, dulces, bebidas alcohólicas,…

-Masajes. Los masajes ayudan a la circulación de la zona afectada por la artrosis. Junto con el masaje, podemos aplicar Alcohol de romero en la zona, ya que este tiene propiedades calmantes.

APRENDER COMO ELIMINAR PIOJOS 

Empieza un nuevo curso escolar y vuelven a aparecer los problemas de piojos. Y es que la aparición de piojos es un problema muy común entre la población infantil en edad escolar. En el siguiente tutorial os damos algunos tratamientos y consejos para saber como eliminar piojos y prevenirlos en la medida de lo posible. 

Ir a COMO ELIMINAR PIOJOS 

Cómo prevenir piojos?

La aparición de los piojos es muy difícil de prevenir. Estos parásitos son muy contagiosos y tienen predilección por los niños pequeños ya que estos, sobre todo en la escuela, tienen un contacto muy cercano con numerosos compañeros, lo que aprovechan los piojos para propagarse de cabeza a cabeza.

Su aparición no tiene en absoluto nada que ver con la higiene del niño. Los piojos incluso prefieren el pelo limpio al sucio y por ahora no existen productos ni remedios caseros que creen inmunidad a su contagio.

Liendres

Tener el pelo corto ayuda a ver mejor los piojos y liendres. También a que los tratamientos sean más eficaces y fáciles de realizar. Pero tampoco impide su aparición.

Lo único que podemos hacer es revisar la cabeza del niño a conciencia y muy a menudo, observándolo continuamente por si vemos que se rasca. Así podremos actuar rápidamente a los primeros síntomas de contagio y los tratamientos serán más eficaces, al no llegar a casos extremos con la puesta de liendres (huevos y larvas de piojos).

Los champús y geles antipiojos no se deben usar como prevención, ya que no son eficaces para prevenir y no impiden el contagio. En cambio este habito por parte de los padres esta haciendo que lo piojos sean cada vez mas resistentes a estos productos.

Si el niño no esta contagiado, no sirve de nada tratarlo y solo podemos estar muy pendientes para actuar a los primeros síntomas.

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Como eliminar los piojos y liendres

-Aplicar tratamiento específico. Aunque a continuación os daremos algunos tratamientos caseros para eliminar los piojos, lo mejor es recurrir a los productos que podemos encontrar en cualquier farmacia. Estos suelen venir en forma de champú o gel. Nada mejor que consultar al farmacéutico cual se muestra más eficaz. Los aplicaremos según las instrucciones.
-Aclarado. Una vez dejado actuar el champú o gel antipiojos, aclararemos con agua. Después de este aclarado realizaremos otro con una mezcla de 1 parte de vinagre y 2 de agua. El vinagre ayuda a deshacer la sustancia con las que las liendres se adhieren al pelo, lo que nos facilitara poder eliminarlas posteriormente con la liendrera.
-Liendrera. Una vez hecho el tratamiento y los aclarados con agua y vinagre, es el tiempo de la liendrera (peine específico para eliminar liendres). Tendremos que utilizarla a conciencia por toda la cabeza fijándonos que eliminamos todas las posibles liendres y piojos. Es recomendable pasar la liendrera humedeciéndola en cada pasada en una solución de vinagre/champú antipiojos y agua. Una vez bien inspeccionado el pelo aclararíamos de nuevo con agua clara.
Este paso es muy importante y tenemos que tener paciencia. Con una sola liendre que dejemos, los piojos volveran a aparecer a los pocos dias. Vale la pena revisar a conciencia y eliminar con la liendrera cualquier resto.
-Repetir el tratamiento. Es normal que después del tratamiento se siga viendo algún piojo. Es importante confirmar que se mueve despacio y que no se expanden las liendres, lo que indicaría que el tratamiento funciona. Es importante pasar la liendrera humedecida en agua y vinagre varios días seguidos para asegurarnos de eliminar todas las liendres y piojos. Repetiríamos todo el tratamiento en unos días según las instrucciones del champú.
-Limpiar bien todo. Es importante desinfectar los peines cada vez que los usemos. También tendremos que desinfectar los adornos del pelo, gorras, celpas,… que haya utilizado el niño. También tendremos que lavar en agua caliente las ropas, toallas, ropa de cama,… para asegurarnos de matar a todos los piojos que hayan podido entrar en contacto con la casa y que podrían infectarnos de nuevo muy rápidamente.

Tratamientos y remedios caseros para eliminar piojos

-Vinagre. Como dijimos anteriormente, el vinagre ayuda a matar y a deshacernos de las liendres más fácilmente. Un método bastante eficaz es mojar bien el pelo con vinagre, colocar un gorro de plástico de los de ducha y dejar actuar durante una hora. Después aclararíamos el pelo y empezaríamos a pasar la liendrera humedeciéndola en cada pasada en una mezcla de agua y vinagre. Después volveríamos a aclarar.
-Aceites. También se muestran eficaces a la hora de eliminar piojos varias clases de aceite oleaginosos que impiden respirar a los piojos, como el aceite de coco. Se puede aplicar como vimos antes con el vinagre. También es imprescindible pasar después la liendrera humedecida con agua y vinagre y lavar y aclarar el pelo para terminar.
-Huesos de aguacate.Tendríamos que dejar hervir en un litro de agua unos 5 o 6 huesos de aguacate muy bien troceaditos durante unos minutos. Lavaríamos bien la cabeza con un champú normal y una vez aclarada, aplicaríamos esta agua por toda la cabeza a forma de loción masajeando todo el cuero cabelludo. Después colocaríamos un gorro de ducha o una toalla húmeda envolviendo la cabeza y dejaríamos actuar durante un par de horas. Después pasaríamos la liendrera como en los otros casos.

 APRENDER A PREVENIR Y ELIMINAR VARICES 

Las varices son un problema de salud y estético muy común, ya que casi el 15% de las personas sufren de varices a lo largo de su vida. A continuación os explicamos que son las varices y sus causas y os daremos algunos consejos y tratamientos caseros para prevenir y eliminar varices en las piernas. 

Ir a COMO PREVENIR Y ELIMINAR VARICES 

Las varices son un problema de salud y estético muy común ya que casi el 15% de las personas sufren varices a lo largo de su vida. Normalmente se producen en las piernas y aunque también lo pueden sufrir los hombres, son las mujeres las que más sufren este problema.

A continuación os explicamos que son las varices y os daremos algunos consejos y tratamientos caseros para prevenir y eliminar varices:

¿Que son las varices?

Para aprender mejor como eliminar y prevenir varices es necesario conocer que son y las causas de su aparición.

Las varices son un problema circulatorio que se da sobre todo en las piernas. La causa es la imposibilidad del sistema circulatorio de establecer un retorno eficaz de la sangre hacia el corazón. Esto hace que los vasos sanguíneos se dilaten formando las varices.

En muchas ocasiones se puede pensar que es un problema estético más que de salud, pero si lo dejamos y no hacemos nada por prevenir las varices podemos tener problemas de pesadez en las piernas, fuertes calambres, picores y adormecimiento, dolores,...

Las varices se puede deber a muchas causas:

Obesidad: Las piernas de personas obesas requieren un mayor aporte de sangre. Esto hace sobrecargar el sistema circulatorio de las extremidades favoreciendo la aparición de varices.

Sedentarismo:El movimiento y el ejercicio favorecen la circulación en las piernas. Una persona sedentaria no favorece el funcionamiento de los músculos, ni la circulación sanguínea, por lo que es más proclive a sufrir varices.

Trabajos de pie:Las personas que trabajen estando de pie sin mucho movimiento, son muy propensas a sufrir varices. El sistema circulatorio sufre al tener que bombear muchas horas en contra de la gravedad estando con las piernas paradas y de pie.

Retención de líquidos:Es común la aparición de varices por la retención de líquidos causada por el embarazo o por algunos medicamentos anticonceptivos que producen cambios hormonales.

Tratamientos para prevenir y eliminar varices

Existen consejos y tratamientos caseros para prevenir y eliminar varices bastante eficaces, pero siempre recomendamos acudir al medico en cualquier caso.

-Alimentación. Las personas sanas y bien alimentadas son menos propensas a sufrir varices. Prevenir el sobrepeso y llevar una dieta rica en fibra es uno de los mejores consejos a la hora de prevenir las varices.

-Medias. Existen medias elásticas especiales que favorecen el flujo sanguíneo al comprimir las varices. Son mas eficaces si se colocan estando en la cama antes de levantarse y llevándolas todo el dia el tiempo que estemos de pie.

-Ejercicio físico. El ejercicio físico diario es un aspecto imprescindible en el autotratamiento de las varices. Andar, montar en bicicleta o la natación son buenas opciones.

-Evitar estar de pie parado. Si por tu trabajo debe hacerlo, intente tomarse descanso para andar y mover las piernas. También puede alternar la postura apoyando los pies alternamente en cualquier banco de poca altura.

-Elevar las piernas. Al dormir o descansar debemos elevar las piernas un poco por encima de la altura del corazón. Esto lo podemos hacer en la cama metiendo un par de cm en las patas traseras.

-Evitar altas temperaturas. Los baños muy calientes, saunas y mantas eléctricas pueden agravar los problemas de varices. En lugar de ello se recomienda la aplicación de paños fríos o masajes con bolsas de hielo.

-Utilizar ropa cómoda.La ropa muy apretada comprime la circulación sanguinea de retorno al corazón: pantalones, fajas, cinturones y calcetines apretados. No así las medias terapéuticas utilizadas para prevenir y eliminar la aparición de varices.

-Masajes. Los masajes en las piernas ayudan a mejorar la circulación lo que son muy buenos para prevenir estrías e intentar eliminarlas.

 APRENDER TECNICAS DE RELAJACION Las técnicas de relajación son cada vez más necesarias a causa de la vida moderna donde la sociedad cada vez sufre más problemas de estrés. En la siguiente guía podrás ver algunos métodos de relajación, así como videos de técnicas de respiración y ejercicios de yoga que te ayudaran a relajarte. 

Ir a TECNICAS DE RELAJACIÓN 

Técnicas de respiración

El control de la respiración es una de las técnicas más útiles para hacer frente a las situaciones de nervios y los síntomas corporales producidos por el estrés.

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Unas técnicas correctas de respiración son fundamentales para mejorar el autocontrol de la respiración y automatizarlo para poder mantenerlo en situaciones donde se altera por nervios o estrés.

Técnicas relajación cuentas numéricas

Esta técnica consiste en conseguir un correcto autocontrol mental en las situaciones que nos estresen, procurando no tener la mente en aquello que nos inquieta.

Esta técnica de relajación es bastante fácil y muy útil para evitar la ansiedad en momentos puntuales. Consiste en visualizar en la mente una cuenta atrás desde el numero 10000.

Controlando el ritmo de nuestra respiración, iremos visualizando en nuestra mente los resultados de ir restando 2 a esa cifra. 9998, 9996, 9994,… concentrándonos en ir visualizar los números en nuestra cabeza como si los estuviéramos escribiendo.

Técnica relajación del doctor Herbert Benson

-Nos sentaremos o tumbaremos en un lugar cómodo con los ojos cerrados.

-Relajaremos todas las partes del cuerpo como si estas nos pesaran demasiado.

-Empezando por los pies empezaremos a pensar y visualizar que nos pesan demasiado y empezaremos a subir poco a poco provocando la misma sensación por las piernas, tronco, brazos, manos y músculos de la cara. Los músculos siempre deben estar relajados y la sensación de pesadez debe ser algo mental.

-Durante todo el ejercicio iremos respirando por la nariz de forma natural (sin hacerlo profundamente). Tomaremos conciencia de la respiración e iremos contando interiormente cada vez que aspiremos: "Uno", "Dos",…

-Haremos el ejercicio durante 10 o 20 minutos. Al terminar no nos levantaremos de golpe, nos sentaremos y pasaremos unos minutos en reposo, primero con los ojos cerrados y después abiertos.

-Si durante esta técnica de relajación nos perturban pensamientos externos, intentaremos ignóralos concentrándonos en la respiración y comenzando la cuenta de nuevo desde el "uno".

-Debemos practicar esta técnica de relajamiento un par de veces al dia, evitando las horas después de las comidas, ya que la digestión impide una buena relajación muscular.

Yoga: técnicas de relajación

El Yoga es una práctica con miles de años asociada a las técnicas de relajación y meditación. Sus técnicas de respiración, meditación y posturas, hacen de la practica del Yoga una de las actividades mas útiles a la hora de relajarse.

En la siguiente lista de reproducción puedes ver videos para aprender algunos puntos básicos sobre la práctica del yoga para principiantes:

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APRENDER COMO BAJAR EL COLESTEROL Lo mejor para bajar el colesterol es cambiar a un estilo de vida sano con una dieta baja en grasas saturadas. También es importante mantener un peso cercano al ideal y la realización de ejercicio físico regularmente. En la siguiente guia os damos algunos consejos para bajar el colesterol, asi como tablas con los alimentos buenos y malos para el colesterol. 

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 colesterol es un lípido que resulta esencial para muchas funciones vitales. Pero si los niveles de colesterol son demasiado altos, se pueden producir depósitos de estas grasas en las paredes de las arterías que impiden el flujo normal de la sangre, aumentando los riesgos de cardiopatías y accidentes cerebro vasculares.

El primer paso para bajar el colesterol es adoptar un estilo de vida sano con una dieta baja en alimentos que incluyan colesterol y grasas saturadas. También es importante mantener un peso cercano al ideal y la realización de ejercicio físico regularmente.

Dietas y alimentos para bajar el colesterol

Para conseguir bajar el colesterol es esencial un cambio en la dieta y conocer que alimentos nos ayudan a bajar el colesterol y que alimentos son malos para el colesterol por su alto porcentaje en este tipo de grasa:

Alimentos para reducir el colesterol
Pescado	Pechuga de pollo	Pechuga de pavo	Clara de huevo
Leche desnatada	Yogures desnatados	Quesos desnatados	Verduras
Legumbres	Cereales	Frutas	Aceites vegetales
Frutos secos	Pasta	Pan integral	Arroz integral

Alimentos malos para el colesterol
Carnes rojas	Embutidos	Pasteleria industrial	Lacteos ricos en grasa
Mantequillas	Natas	Mayonesa	Alimentos precocinados
Grasas animales	Huevos	Higado y pates	Langostinos, gambas,...
Calamares	Sesos	Aceite de coco y palma	Snacks y chocolates

Conociendo estas tablas de alimentos, nuestra dieta se debe basar en conseguir los siguientes objetivos:

-Disminuir la ingesta de grasas.
-Eliminar toxinas a traves de un buen aporte de fibra e hidratación.
-Llegar a un peso cercano al ideal y mantenerlo.
-Disminuir la ingesta de sal en las comidas.
Mas consejos para bajar el colesterol y evitar sus consecuencias

-Hacer ejercicio habitualmente. Al menos unos 40 minutos de ejercicio continuo (andar, correr, bicicleta, nadar,..) unas 4 o 5 veces a la semana. Esto nos ayudara a mantener el peso y tener un sistema circulatorio mas sano.

-No fumar. El tabaco contiene sustancias que contribuyen al daño vascular, por lo que con el aumentamos el riesgo de tener problemas vasculares si además tenemos alto el colesterol.

-Moderación con la bebida. Como el tabaco, el abuso de bebidas alcohólicas también aumentan el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.

 APRENDER TRATAMIENTOS PARA EL INSOMNIO El insomnio es la dificultad de conciliar el sueño y los problemas para dormir de forma suficiente y reponedora. El insomnio es algo que todos podemos sufrir a lo largo de nuestras vidas en mayor o menor gravedad. En la siguiente guía os detallamos algunos datos sobre el insomnio, así como sus tratamientos y algunos remedios naturales. 

Ir a TRATAMIENTO INSOMNIO 

TIpos de insomnio y sus causas

-Insomnio ocasional.Es el que se da en ocasiones excepcionales y puede ser debido al estrés pasajero por algún acontecimiento puntual, un viaje que ocasione un trastorno en las horas de sueño, primera noche al dormir en un lugar extraño,… no es para nada preocupante y suele desaparecer cuando todo vuelve a la normalidad.

-Insomnio a corto plazo. Es el que dura hasta 3 semanas. Suele darse por problemas emocionales como preocupaciones por dinero, trabajo, familia,… o problemas de salud no prolongados. Este tipo de insomnio suele desaparecer cuando lo hace la causa de lo problemas.

-Insomnio a largo plazo o cronico. Es el que dura más de 3 semanas y se prolonga en el tiempo. Puede venir por muchas causas: vivir en zona de ruidos, horarios nocturnos en el trabajo, enfermedades crónicas, abuso de sustancias estupefacientes, alcohol, cafeína,…, problemas sicológicos, depresión,… También es común que se de por patologías medicas como la apnea del sueño o el síndrome de las piernas inquietas.

Tratamientos médicos para el insomnio

Los tratamientos médicos suelen ir por la vía de la psicoterapia en los problemas emocionales como en la depresión o por tratamiento medico en caso de problemas orgánicos como la apnea del sueño o síndrome de las piernas inquietas.

El tratamiento con medicamentos también es muy usual, pero a la vez es peligroso en tratamientos prolongados ya que estos medicamentos pueden ser adictivos.

En casos cronicos de insomnio se recomienda siempre ir al medico, que es el que mejor sabe la manera de ayudarnos y el que puede encontrar la causa del trastorno. De todas formas, a continuación os mostramos algunas prácticas y remedios naturales para combatir el insomnio que no nos harán ningún daño:

Auto tratamiento para el insomnio

- Evitar la cafeína, alcohol y otras sustancias nocivas.
- No acostarse con hambre, ni justo después de una comida copiosa.
- Hacer ejercicio físico todos los días.
- Dormir en una cama cómoda, en un lugar silencioso y oscuro. Con ropa cómoda.
- Mantenga unos horarios constantes para las horas de sueño. Elija una hora para acostarse a la que suela tener sueño y ponga el despertador para despertarse por la mañana a la misma hora con independencia de las horas de sueño.
- Si no consigue conciliar el sueño en la cama, levántese y haga algo que lo relaje.
- Aprender hacer técnicas de relajación como yoga, meditación,…

Remedios naturales para el insomnio

-Herbolaria.Las infusiones nos pueden ayudar a relajarnos de forma natural, sin tener que acudir a medicamentos. La infusión por excelencia para este problema es la de Valeriana, que podemos tomar poco antes de ir a dormir.

-Hidroterapia. Un baño caliente antes de dormir también nos ayudara a calmar y relajar el organismo.

-Masajes. De la misma manera un buen masaje también nos ayudara a relajarnos antes de irnos a la cama.

 APRENDER ALIMENTACION PARA DIABETICOS El control de la dieta es uno de los aspectos mas importantes a la hora del tratamiento de la diabetes. Es por eso que, para los diab ticos, la alimentacion llega a ser un verdadero quebradero de cabeza. Os dejamos los objetivos que debemos de buscar con nuestra alimentacion yconsejos sobre como llevar una alimentacion adecuada para diabeticos. Ir a ALIMENTACION PARA DIABETICOS 

El control de la dieta es uno de los aspectos mas importantes a la hora del tratamiento de la diabetes. Es por eso que, para los diab ticos, la alimentacion llega a ser un verdadero quebradero de cabeza.

A continuación os dejamos los objetivos que debemos de buscar con nuestra alimentacion y unos consejos sobre como llevar una alimentacion para diabeticos adecuada. También incluimos una tabla con los alimentos para diabeticos.

-Controlar el nivel de glucosa en sangre. Se buscaran siempre los alimentos de bajo valor glucémico. Tendremos que evitar los azucares simples y buscaremos un consumo de cereales integrales y alimentos ricos en fibra.

-Mantener un peso adecuado. Tendremos que cuidar nuestro peso y evitar el exceso de grasa corporal.

-Equilibrar el porcentaje de nutrientes. Carbohidratos (65%), proteínas (15%) y grasas (30%). Ninguna dieta nos debe llevar a alterar los porcentajes recomendados para una persona sana.

-Se evitarán los alimentos ricos en colesterol. Las personas diabeticas sufren mas riesgos de tener problemas cardiovasculares.

-Los alimentos serán frescos y poco elaborados: Fruta y verduras frescas, cereales integrales, yogures naturales... Evitaremos comidas muy procesadas como la bollería industrial, conservas, comidas precocinadas, snacks,…

-La alimentación debe aportar una cantidad idónea de nutrientes. Nuestra alimentacion debe ser variada. Debemos aportar a nuestro cuerpo todas las vitaminas y minerales necesarios.

-Controlar el consumo de sodio en la dieta. El riñón suele ser un órgano afectado por la diabetes, por lo que un exceso de sal en las comidas puede llegar a ser peligroso. También lo tenemos que tener en cuenta ya que la hipertensión arterial se asocia a la diabetes en la mayoría de los caso

-Practicar ejercicio físico asiduamente. Practicar ejercicio físico ayuda a mantener el peso. Tenemos que tener en cuenta que el consumo de glucosa aumenta al tener que trabajar los músculos.

Tabla de alimentos para diabeticos

Alimentos para diabeticos
Alimentos Prohibidos	Azúcar refinado (sustituir por edulcorante), miel, caramelos,... Dulces (chocolate, pasteles, tartas) Bollería industrial(donuts, croassants, enseimadas, bollos) Grasas (nata, mantequilla,..) Bebidas con alcohol o refrescos azucarados
Alimentos Restringidos	Hidratos de carbono(pan, pastas, arroz, harinas, cereales,papas o patatas, calabazas) No se debe abusar. Lácteos (Mejor si son desnatados o semidesnatados) Frutas (No se puede abusar de algunos tipos de frutas).
Alimentos Permitidos	Verduras y hortalizas Carnes y pescado(Bajos en grasa)

 APRENDER TRATAMIENTOS CASEROS DEL CABELLO Es muy normal tanto en hombres como en mujeres tener problemas con el cabello, ya sea por su deterioro, caída del pelo, problemas de caspa,… Algunos tratamientos caseros para el cabello nos pueden llegar a ayudar a combatir estos problemas de forma natural sin necesidad de utilizar métodos más costosos. 

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Es muy normal tanto en hombres como en mujeres tener problemas con el cabello, ya sea por su deterioro, caída del pelo, problemas de caspa,… Algunos tratamientos caseros para el cabello nos pueden llegar a ayudar a combatir estos problemas de forma natural sin necesidad de utilizar métodos más costosos.

A continuación os mostramos algunos de estos tratamientos para cada problema en concreto:

Tratamientos caseros para la caída del pelo

La caída del cabello, sobre todo en hombre, es en gran parte una cuestión genética difícil de solucionar. A continuación os mostramos algunos tratamientos caseros y algunos consejos para, al menos, ralentizar su caida y fortalecerlo:

- Para detener la caída del cabello y favorecer su crecimiento, se aconseja masajear una vez al día el pelo con la pulpa del aloe vera. Dejaremos que el aloe se seque en el pelo y después aclararemos con agua. El aloe nutre el pelo y evita problemas como la caspa.

- Para nutrir el pelo y dar así un brillo espectacular, batiremos 4 claras de huevo, masajearemos el pelo con ellas hasta que se sequen... Después nos aclararemos el cabello con agua.

-Masajear el cuero cabelludo con frecuencia con los dedos (y no con las uñas) activa las glándulas sebáceas y mejora la circulación de la sangre en la cabeza, favoreciendo así el crecimiento del cabello y aporte de nutrientes.

- También es muy importante una buena alimentación. Tomar vitaminas del tipo A y B que están en los cereales, legumbres verdes, el germen de trigo y la levadura de cerveza. También se pueden tocar suplementos vitamínicos diarios.

- La falta de higiene y suciedad, perjudica mucho el folículo piloso, ya que un exceso de sebo en el cuero cabelludo, puede provocar una alopecia prematura. No debemos tener lavarnos el pelo todos los días siempre que sea con champús suaves adecuados.
Tratamientos fortalecer el cabello y dar brillo

En este caso os mostramos un par de videos con trucos para dar brillo al pelo y una receta para hacer una mascarilla capilar nutritiva.

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Tratamientos caseros para la caspa

Existen 2 clases de caspa: la seca y la grasosa. La primera se presenta normalmente en la pubertad y tiene la característica presencia de escamas que dan origen a la caida polvo blanco del pelo. Esta puede eliminarse fácilmente con tratamientos caseros aunque su reaparición tras los tratamientos es muy habitual.

Consejos eliminar caspa con champús
Sin duda el mejor método para eliminar la caspa son los champús anticaspa, pero si no los utilizamos bien no serán del todo eficaces. A continuación os damos algunos consejos.
-La caspa puede aparecer en el cabello tanto si tenemos un cuero cabelludo seco o por tener exceso de grasa. Al tratarnos con champús anticaspa lo tenemos que tener presente y combatir los 2 problemas a la vez:
Cabello graso.Si tenemos el cabello graso y además tenemos problemas de caspa, tendremos que utilizar 2 champus específicos para que el tratamiento sea lo mas eficaz posible. Debemos utilizar un champú para el cabello graso para usar normalmente y un champú anticaspa 2 o 3 veces a la semana.

Si se tiene el pelo graso, tampoco se recomienda el uso de acondicionadores ni fijadores de ningún tipo, ya que estos agravan el problema de exceso de grasa y la aparicion de la caspa.
Cabello seco.Si tenemos el pelo seco, lo cepillaremos bien para eliminar restos de caspa y nos aplicaremos una crema hidratadora en el cuero cabelludo (puede valer cualquier crema corporal). Tras 20 minutos, nos lavaremos la cabeza con un champú anticaspa. Para uso diario podemos usar champús para cabellos secos.

-Es bueno cepillarse bien el pelo antes del lavarse la cabeza para eliminar los restos de caspa sueltos y para activar el riego sanguíneo.
-Nunca lavar el pelo con agua caliente, ya que esto aumenta las secreciones sebáceas. Lo debemos hacer con agua tibia y el último aclarado con agua frío para tapar los poros. Tampoco debemos utilizar el secador de pelo con el aire muy caliente.
-Si vemos que nuestro champú anticaspa no nos funciona, tendremos que buscar otro que tengan distintos principios activos, hasta encontrar el que mejor nos funcione.
-Es muy importante utilizarlos correctamente, dejándolos actuar en el cabello el tiempo que nos indique la etiqueta y también es muy importante aclarar muy bien para no dejar restos.
-Si no son de uso diario, no los usaremos como si lo fueran, ya que pueden agravar otros problemas.

Remedios naturales contra la caspa

-Aloe vera. Algunas propiedades del aloe vera ayudan a eliminar y prevenir la caspa. Podemos utilizar extracto de una planta que tengamos o comprarlo directamente en la farmacia. Lo utilizaríamos después de lavarnos la cabeza como si fuera un acondicionador con el pelo todavía húmedo, dando masajes sobre el cuero cabelludo.
-Dieta. Sobre todo si tenemos problemas de pelo graso acompañado de caspa, es importante cuidar la dieta. Tendremos que consumir más frutas y verduras de todo tipo y eliminar en lo posible grasas animales y dulces.
-Aumentar riego sanguíneo.Al utilizar los champús o cremas podemos masajear el cuero cabelludo para favorecer el riego sanguíneo, pero también podemos hacerlo con el pelo seco. También se recomienda, en la medida de lo posible, usar agua fría al lavarse y aclarar la cabeza.
-Zumo de limón.Se puede utilizar como loción, junto un buen masaje, después de lavarse el pelo (a partes iguales con agua). Sobre todo lo podemos utilizar si tenemos caspa + pelo graso, ya que el limón tiene propiedades que eliminan el exceso de esta grasa.
-Vinagre de manzana.Este vinagre tiene propiedades antisépticas que nos servirán para combatir y eliminar la caspa. Lo podemos utilizar en una proporción de mitad de agua y vinagre, masajeando el cuero cabelludo durante unos 10 minutos, para aclararnos después con agua tibia o fría.

A continuación os damos algunos trucos caseros muy efectivos para combatir este tipo de caspa:

- Enjuague de bicarbonato de sodio: Esta truco casero para eliminar la caspa es muy fácil de hacer. Ponga unas cuantas cucharadas de bicarbonato de sodio a un recipiente con agua y enjuáguese con ella después de lavarse el cabello.

- El romero es una planta que ataca la bacteria y el hongo. En una recipiente de agua hirviendo agregue una cucharadita de romero machacado. Espere unos minutos y cuélelo. Esta agua nos la podemos aplicar después de lavar el cabello de forma regular.

-Pulverice dos aspirinas y añádalas a su champú habitual. Deje actuar la mezcla en su pelo durante 2 minutos. Después aclararemos bien con agua para asegurarnos que no dejamos restos de aspirinas en el pelo.

APRENDER COMO QUITAR ESPINILLAS Su aparición es debida normalmente a cambios hormonales que estimulan las glándulas sebáceas de la piel durante la pubertad. Las espinillas suelen ser un problema estetico desagradable, pero puntual. Pero en ocasines extremas se puede convertir en una pesadilla. A continuación os dejamos algunos consejos para prevenir y aprender como quitar espinillas. 

Ir a COMO QUITAR ESPINILLAS 

Como prevenir y quitar las espinillas

Para saber prevenir las espinillas debemos saber las causas de su aparición:
-Cambios hormonales en la pubertad.
-Inadecuada limpieza de la piel.
-El uso de algunos productos cosméticos.
-Exceso de células muertas que tapan los poros.
-Exceso de grasa en la piel.
-Mala alimentación, deficiente en vitaminas.


Conociendo las causas, os damos los siguientes consejos:
-Lavarse la cara 2 veces al dia con un gel suave. En cualquier farmacia venden jabones especialmente para tratar las espinillas.

-Eliminaremos cualquier resto que podamos tener en nuestra piel de cosméticos, cremas solares, maquillaje,… antes de irnos a dormir.

-Exfoliación de la piel. La haremos con cremas indicadas o bien con esponjas abrasivas.

-Cuidaremos la alimentación. Si bien la alimentación no tiene nada que ver con la aparición de las espinillas, una dieta rica en grasas si que puede agravar el problema. Es conveniente tomar alimentos ricos en vitaminas A, C y E. También es importante no olvidar una buena hidratación.

-Si nos decidimos a quitarnos una espinilla, hay que esperar a que este "lista" y nunca forzar la piel. Nos aseguraremos de tener la piel bien limpia y utilizaremos una gasa en vez de los dedos. Una vez eliminada, desinfectaremos la zona con alcohol o con alguna crema para espinillas.

-Existen pocos consejos caseros que sean más eficientes de los que podemos encontrar en las farmacias. Además de ser más eficientes, tampoco son demasiado caros. Consulta a tu farmacéutico sobre los mejores productos.

De todas formas os dejamos este video donde explica como hacer una mascarillas contra las espinillas:

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 En casos extremos, no dudes en ir a tu medico o dermatólogo. En muchos casos se hace necesario el uso de medicamentos para poder eliminar el problema de las espinillas.

APRENDER EJERCICIOS PARA GLUTEOS Los gluteos son una de las partes del cuerpo que mas cuesta mantener en forma ya que es una zona de acumulación de grasas, sobre todo en las mujeres. A continuación os mostramos algunos ejercicios que puedes hacer en tu casa sin problemas, para fortalecer, tonificar y tornear tus gluteos. 

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A continuación os mostramos algunos ejercicios que puedes hacer en tu casa sin problemas, para fortalecer, tonificar y tornear tus gluteos.

Ejercicios para gluteos y piernas

Ejercicio para los glúteos 1

- De pie, con los talones juntos y rodillas hacia fuera.
- Flexionar los codos y agarrar peso a la altura de los hombros.
- Doblar las rodillas y bajar ligeramente la cadera.

Ejercicio los glúteos 2

-Con el pie izquierdo en el suelo, utiliza la parte superior de la cadera y los músculos del muslo y los glúteos para deslizar el pie derecho hacia la derecha.
-Manteniendo la posición, desliza el pie derecho hacia el izquierdo, estirando las piernas y volviendo a la posición inicial.

Ejercicio para los glúteos 3

- De pie, con las piernas separadas, los abdominales tensos y los brazos cruzados, doblar la rodilla derecha y subir la izquierda, ayudándote de los músculos del muslo.

Ejercicio para los glúteos 4

- Bajar la pierna izquierda y extiéndela hacia un lado, manteniéndote recta.
- Bajar la pierna a la postura de inicio.
- Repetir ejercicio y cambiar de pierna.

Ejercicio para los glúteos 5

- De pie, con unas mancuernas, lleva la pierna derecha hacia atrás.
- Dobla rodillas y baja caderas.

Ejercicio para los glúteos 6

- Estira las piernas y carga el peso en el pie izquierdo. Levanta el derecho y dobla la rodilla.
- Lleva los talones hacia los glúteos.

Videos de ejercicios para gluteos

A continuación os mostramos un video con tablas y rutinas de ejercicios para gluteos con los que poder entrenar.

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 APRENDER COMO ELIMINAR CELULITIS La celulitis es uno de los mayores problemas estéticos que padecen la mayoría de las mujeres. A continuación os mostramos las causas por las que aparecen y los tratamientos y remedios caseros para eliminar la celulitis, sin necesidad de una operación de estética. Ir a COMO ELIMINAR CELULITIS 

Causas de la celulitis
Para poder eliminar la celulitis, antes tenemos que conocer que la provoca

-Factores hormonales
Los factores hormonales son importantes ya que se producen en su mayoría en las mujeres durante trastornos hormonales en la pubertad, embarazo, menopausia, menstruación, toma de la píldora anticonceptiva,… y estas hormonas regulan el flujo de sangre, drenaje, grasa y tejido que provocan la aparición de la celulitis.

-Factores genéticos
Los factores genéticos también afectan en la aparición de la celulitis. La tendencia familiar a padecer celulitis es manifiesta, así como la raza.

-Dieta desequilibrada
Esta demostrado que una dieta desequilibrada también influye en su aparición, así como la ingesta de alcohol.

-Estilo de vida
Un estilo de vida sedentario, el estrés, el tabaco,… también pueden favorecer la aparición de la celulitis.

Tratamientos y remedios eliminar la celulitis

-Dieta sana
Debes hacer una dieta rica en frutas y verduras. Comer sano es fundamental. Es fundamental abandonar las grasas saturadas, de los dulces, y de la sal en exceso.

-Ejercicio físico
Es importantísimo tener una vida activa y hacer ejercicio. Esto, además de ayudarnos a perder el exceso de grasa, beneficia la circulación y tonifica los músculos.

-Masajes
Los masajes también nos ayudaran a eliminar la celulitis. En el mercado existen muchas cremas anticelulíticas y reductoras, pero hay que darle mas importancia al masaje en si (en el video de mas abajo puedes observar como se hace). También te servirán para tener una piel mas hidratada, suave y firme.

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Dejar el tabaco
Para combatir la celulitis tienes que eliminar el tabaco de tu vida, ya que este hace que se cierren los capilares venosos y eso la potencia en gran medida.

 APRENDER COMO ELIMINAR ESTRIAS Las estrías aparecen en la piel por un rápido estiramiento de esta, a partir de un aumento de volumen en un corto espacio de tiempo. En el siguiente manual os mostramos, primero, como evitar la aparición de estrias en la medida de lo posible y segundo, como eliminarlas o al menos como poder disimular las estrias. 

Ir a COMO ELIMINAR LAS ESTRÍAS

Prevenir y evitar estrias

Dado que las estrias aparecen por un estiramiento de la piel, para prevenir y evitar su aparición tendremos que, o evitar la causa del estiramiento o aumentar la elasticidad de la piel. Como lo primero no siempre lo podremos hacer, nos centraremos en dar elasticidad a la piel.
Cremas: Es recomendable para las mujeres usar cremas hidratantes y nutritivas asiduamente desde la pubertad, en las zonas sensibles a la aparición de estrias. En el embarazo tendremos que empezar el tratamiento cuanto antes, sin esperar al aumento de volumen. Cualquier crema específica para estrias nos ayudara a dar elasticidad a nuestra piel antes de que aparezcan.

Vitaminas e hidratación: La aportación de suplementos de vitaminas específicos para la piel también ayudara a prevenir las estrias, si bien con una correcta alimentación no son necesarias. Consulte a su farmacéutico en todo caso y sobre todo en el embarazo. Es importante también hidratarse correctamente. No se pueden dar cifras exactas de los litros que hay que beber al dia para una correcta hidratación, pero conviene no descuidarse en este aspecto.

Ejercicio:Un buen tono muscular tambien ayuda a prevenir las estrias. Aqui te dejamos algunosejercicios para gluteos.

Eliminar estrias

-Tratamientos caseros: Para eliminar o al menos disimular las estrias de forma natural, deberemos intentar regenerar la piel de la zona para que se disimulen.
Todo lo que dijimos que servia para prevenir las estrias, sirve para intentar eliminarlas y disimularlas. Una correcta hidratación y nutrición de la piel (por dentro y por fuera), mas tratamientos de exfoliacion, ya sea con cremas, guantes u otros métodos.
Bronceado.El bronceado de la piel puede disminuir y disimular las pequeñas estrias, pero siempre sin pasarnos y utilizando protección solar.
Aumentar la circulación sanguínea tomando baños calientes y dando masajes en las zonas regularmente.
Seguir estos consejos es lo único que podremos hacer, ya que, sinceramente, no existe un método natural totalmente efectivo.

-Peeling: Consiste en una descamación de la piel a traves de una fórmula de algas, hierbas, minerales, vitaminas y enzimas, acompañado de un fuerte masaje. Se pueden ver resultados después de varias sesiones.

-Tratamiento laser: Este es el tratamiento que mejores resultados da para quitar las estrias, sobre todo en casos extremos. Consiste en eliminar la piel dañada con el laser, para que regenere sin dejar manchas ni marcas. Consulta a un dermatólogo.

Video sobre las estrias

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 APRENDER PROPIEDADES DE LA ALOE VERA El aloe vera es una de las plantas medicinales más usadas y conocidas de toda la historia. La planta del aloe vera es un tratamiento natural y efectivo en muchas enfermedades y dolencias. También es muy utilizado en cosmetica por sus muchas propiedades. En el siguiente articulo os enumeraremos algunas de las propiedades y usos del Aloe Vera. 

Ir a PROPIEDADES DE LA ALOE VERA 

Usos del Aloe Vera como cosmético

-Sus propiedades de regeneración celular lo hacen efectivo, usado con regularidad, contra laaparición de arrugas.

-Protege contra la acción de los rayos solares y es efectivo para eliminar las manchas en la pielcausadas por el sol.

-Utilizar aloe vera después de afeitarse, ayuda a regenerar la piel dañada. Es muy recomendable como loción para después del afeitado por su poder de regeneración y por la sensación de bálsamo después del afeitado.

-Así como en el afeitado, es igual de efectiva usada después de la depilación corporal. Además de aliviar, evita erupciones y poros abiertos.

-Otro de sus usos es para la prevención y eliminación de pequeñas estrías, siempre que se utilice regularmente.

-También es utilizada para preparación de champús y acondicionadores para el pelo. El aloe vera natural se puede usar como complemento para dar proteger y dar brillo al pelo.

-La planta del aloe vera, tiene propiedades antibacterianas y astringentes (regula la grasa) por lo que es ideal para evitar la aparición de espinillas y prevenir el acne. Aunque requiere un tratamiento constante para que sea eficaz.

-También es eficaz usándolo como desodorante, ya que nevita las bacterias que producen los olores.

Propiedades medicinales del Aloe vera

Usos internos

-Ingerido, el Aloe Vera puede ayudar por sus propiedades purgantes en casos de estreñimiento.

-Consumido habitualmente como jugo, esta planta puede reducir los niveles de colesterol en sangre.

- Otro uso es para reducir la acidez de Estomago. El aloe vera normaliza el pH y actúa sobre la mucosa intestinal, regulando su buen funcionamiento.

- También se usa en problemas bucales, ya que por su acción bactericida actúa sobre la placa dental, reduciéndola. También tiene propiedades calmantes sobre llagas o aftas y sirve para prevenir y curar encías inflamadas.

-Inhalándola con un atomizador o por vapor puede utilizarse para aliviar y prevenir las crisis de asma. El aloe vera tiene propiedades broncodilatadoras y ayuda a aliviar las dificultades a la hora de respirar causadas por el asma u otras enfermedades de la via respiratoria.

- También es un remedio natural contra las hemorroides. Inyectando con una jeringa jugo de aloe vera después de cada evacuación y al acostarse, alivia el dolor y las reduce.

Usos externos

-La planta de aloe vera es un remedio natural eficaz para curar y aliviar las quemaduras leves.

-También se puede utilizar para aliviar el picor y la inflamación en caso de picaduras de insectos.

-También se usa como cicatrizante ya que utilizándola sobre costras y heridas reduce las cicatrices y ayuda a sanarlas más rápidamente.

-Por sus propiedades sedantes es un buen analgésico natural. Se puede utilizar el aloe vera para aliviar el dolor en golpes, torceduras, artrosis,…

-Otro de sus usos es, utilizado como gel, combatir los síntomas de la varicela, ya calma el picor, desinfecta y cicatriza sin producir cicatrices.

- Esta planta ambien tiene propiedades para combatir la aparicion de hongos en cualquier parte del cuerpo y asi como los pies de atleta. En estos casos hay que ampliar el tratamiento para que no vuelvan a aparecer.

CUIDADOS DE LA PLANTA DE ALOE VERA

El aloe vera es una planta xerófila y de climas secos, por lo que no soporta el exceso de agua ni el frio extremo. Así que tendremos que asegurarnos que tiene un buen drenaje, ya sea en una maceta o si la plantamos directamente en la tierra.

Si la plantamos el aloe vera en una maceta, esta no será muy grande, ya que crecerían en exceso la raíces, lo que quitaría tamaño a la hoja.

Si la planta del aloe vera esta fuera de casa, evitaremos en la medida de lo posible que se moje demasiado por la lluvia, ya que puede llegar a pudrirse. También es importante protegerla del frio intenso. Si tenemos la planta en el interior la pondremos en el lugar mas luminoso posible.

El sustrato debe tener un buen drenaje y debe ser arenoso. Si las plantamos en macetas, es mejor que sea de barro.

El aloe vera necesita poco agua, por lo que el riego será escaso. Evitaremos al regar mojar la planta y vigilaremos que drene bien toda el agua. En invierno el Aloe vera resiste mucho tiempo sin regar. Un síntoma de falta de riego, es ver las hojas delgadas y arrugadas, por lo que es fácil saber si estamos regando poco.

Video sobre cultivo del Aloe Vera

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Como sembrar y reproducir plantas de aloe vera

La mejor época para sembrar y multiplicar el aloe vera es la primavera. Separa las pequeñas plantitas que salen alrededor de la planta cuando tengan unos 8-10 cm y plantalas en otra maceta, sin regarlas en al menos una semana. En este aspecto el aloe vera es muy resistente y no dara problemas para reproducirse. Incluso las plantitas se pueden tener varios días sin plantarse y después agarran sin problemas.

Recolección del Aloe vera

Si vamos a utilizar las hojas del aloe vera, deberíamos esperar que la planta sea adulta (unos 2 o 3 años). Las hojas que se deben cortar son las exteriores y mas próximas a la tierra, ya que son las mas viejas y las que mas propiedades tienen. La herida que se deja cicatriza sin problemas para el crecimiento de la planta.

PROPIEDADES DEL ALOE VERA

El aloe vera es una de las plantas medicinales más utilizadas y conocidas a lo largo de toda la historia. La planta del aloe vera es un tratamiento natural y efectivo en muchas enfermedades y dolencias. También es muy usado como cosmético por sus muchas propiedades.

A continuación os enumeraremos algunas de las propiedades y usos del Aloe Vera.

Usos del Aloe Vera como cosmético

-Sus propiedades de regeneración celular lo hacen efectivo, usado con regularidad, contra laaparición de arrugas.

-Protege contra la acción de los rayos solares y es efectivo para eliminar las manchas en la pielcausadas por el sol.

-Utilizar aloe vera después de afeitarse, ayuda a regenerar la piel dañada. Es muy recomendable como loción para después del afeitado por su poder de regeneración y por la sensación de bálsamo después del afeitado.

-Así como en el afeitado, es igual de efectiva usada después de la depilación corporal. Además de aliviar, evita erupciones y poros abiertos.

-Otro de sus usos es para la prevención y eliminación de pequeñas estrías, siempre que se utilice regularmente.

-También es utilizada para preparación de champús y acondicionadores para el pelo. El aloe vera natural se puede usar como complemento para dar proteger y dar brillo al pelo.

-La planta del aloe vera, tiene propiedades antibacterianas y astringentes (regula la grasa) por lo que es ideal para evitar la aparición de espinillas y prevenir el acne. Aunque requiere un tratamiento constante para que sea eficaz.

-También es eficaz usándolo como desodorante, ya que nevita las bacterias que producen los olores.

Propiedades medicinales del Aloe vera

Usos internos

-Ingerido, el Aloe Vera puede ayudar por sus propiedades purgantes en casos de estreñimiento.

-Consumido habitualmente como jugo, esta planta puede reducir los niveles de colesterol en sangre.

- Otro uso es para reducir la acidez de Estomago. El aloe vera normaliza el pH y actúa sobre la mucosa intestinal, regulando su buen funcionamiento.

- También se usa en problemas bucales, ya que por su acción bactericida actúa sobre la placa dental, reduciéndola. También tiene propiedades calmantes sobre llagas o aftas y sirve para prevenir y curar encías inflamadas.

-Inhalándola con un atomizador o por vapor puede utilizarse para aliviar y prevenir las crisis de asma. El aloe vera tiene propiedades broncodilatadoras y ayuda a aliviar las dificultades a la hora de respirar causadas por el asma u otras enfermedades de la via respiratoria.

- También es un remedio natural contra las hemorroides. Inyectando con una jeringa jugo de aloe vera después de cada evacuación y al acostarse, alivia el dolor y las reduce.

Usos externos

-La planta de aloe vera es un remedio natural eficaz para curar y aliviar las quemaduras leves.

-También se puede utilizar para aliviar el picor y la inflamación en caso de picaduras de insectos.

-También se usa como cicatrizante ya que utilizándola sobre costras y heridas reduce las cicatrices y ayuda a sanarlas más rápidamente.

-Por sus propiedades sedantes es un buen analgésico natural. Se puede utilizar el aloe vera para aliviar el dolor en golpes, torceduras, artrosis,…

-Otro de sus usos es, utilizado como gel, combatir los síntomas de la varicela, ya calma el picor, desinfecta y cicatriza sin producir cicatrices.

- Esta planta ambien tiene propiedades para combatir la aparicion de hongos en cualquier parte del cuerpo y asi como los pies de atleta. En estos casos hay que ampliar el tratamiento para que no vuelvan a aparecer.

COMO DEJAR DE FUMAR Guia practica con consejos utiles para aprender a dejar de fumar y cuidar la salud y bienestar. 

Consejos para dejar de fumar

Tomar conciencia para un cambio de actitud
lLo principal es cambiar la mentalidad que le lleva a un hábito que perjudica seriamente su salud. Si desea dejar de fumar, debe tomar conciencia del perjuicio de fumar. Informese, escuche, lea sobre todas las enfermedades que le provoca el tabaco y el hábito de fumar.
Cuide su alimentación
Si compensa su dependencia del tabaco con una alimentación sana y equilibrada, minimizará la dependencia del tabaco y evitará el riesgo de ganar peso asociado a dejar de fumar. Aumentara su voluntad si se conciencia en llevar una vida sana en todos los sentidos.
Duerma bien y aprenda a relajarse
Saber relajarse y descansar bien, le ayudara a sobreponerse a la ansiedad que le da las ganas de fumar. Si tiene insomnio, procure andar antes de dormir y darse un baño para relajarse.

Intenta ocupar tu tiempo
Sabes que situaciones te llevan a fumar y aquellas en las que se te olvidan las ganas de fumar. Propicie actividades y situaciones del segundo tipo. Promueve las actividades "anti-fumar" y evita aquellas que le incitan a fumar.
Haga deporte
Empieze un programa de deporte y forma física.
Beba agua
Como mínimo beba 2 litros de agua al dia. Le ayudará a eliminar toxinas y se sentira mejor.
No se haga la víctima
Dejar de fumar es un bueno para su cuerpo, familia, compañeros de trabajo... no se compadezca y aprenda a pensar en positivo.
Supera el impulso de fumar
Resistir 3-5 minutos cada vez que tiene el impulso de fumar es ir ganando batallas. Vaya aprendiendo cómo dominar ese impulso. Cada persona puede combatir el impulso de fumar de forma diferente: hacer flexiones, darse una ducha, andar... intenta luchar contra los impulsos que te hacen fumar.
Paciencia
Los primeros días son los más difíciles. Cada día que supere sin fumar piense que habrá ganado una batalla importante. Póngase como meta dejar de fumar los primeros cinco días. Le resultará más fácil conforme avance el tiempo.
No se automedique

Consulte a su médico si opta por tomar algún medicamento para dejar de fumar.

Consecuencias de fumar

Es conocido que fumar ocasiona cáncer pero hay otras muchas consecuencias que afectan a nuestra salud y a la apariencia física. Todo depende de la edad de inicio y del numero de cigarrillos que se fumen a lo largo de la vida.

Mal aliento: es normal sentir mal aliento del tabaco en la boca. Hay un exceso de salivación que a veces obliga a escupir continuamente. Este es uno de los aspectos más antiestéticos del fumador.

Manchas en las masnos: la nicotina empalidece a la piel con el característico color amarillo.

Afecta la salud de los que nos rodean. Los padres que fuman influyen en la salud de sus hijos desde antes de nacer y en su infancia. Ser fumador pasivo es tambien causa de muchas muertes.

Dificulta hacer deporte: Afecta a nuestra respiración y disminuye nuestra capacidad para el deporte.

Afecta al sentido del gusto. Al fumar se tiene menos apetito y padecen malestares digestivos de todo tipo. La nicotina degenera el gusto y el olfato.

Aparición de celulitis La nicotina, sumada a la vida sedentaria, aumenta la producción de celulitis.

Destruye progresivamente sus pulmones La bronquitis crónica se manifiesta con tos crónica y dura dos o más años consecutivos. El resultado final es una “fatiga” o dificultad respiratoria.

Destrucción de la dentadura: La boca sufre una irritación crónica ocasionando un engrosamiento e inflamación de las mucosas y de las encías y la acumulacion de sarro.

Caída del pelo y deterioro de la piel:El fumar aumenta la secreción sebácea, provocando una tendencia a la caspa y acné. Disminuye la circulación de la sangre en la piel y altera su nutrición normal. Fumar produce envejecimiento de la piel.

Enfermedades al corazón: El tabaco es la causa del 20% de las muertes de origen cardiovascular en personas de 65 años o más. En menores de 65 años es la causante del 45% de las muertes cardíacas.

Tipos de cáncer relacionados con el tabaco:
Cáncer de pulmón.
Cáncer laringeo.
Cáncer de la cavidad oral.
Cáncer de la vejiga y riñón.
Cáncer de estómago.

Enfisema pulmonar: Es el daño irreversible en los alveolos que se encuentran al final de los bronquios ya que se inflan de manera excesiva. Esta abundancia destruye las paredes alveolares y causa disminución de la función respiratoria, originando que el cuerpo no reciba el oxígeno suficiente. El fumador que sufre esta enfermedad se fatiga constantemente y se asfixia.

El tabaco ocasiona la falta de irrigación transitoria o definitiva de una porción de la masa cerebral, ocasionando hemiplejía , apoplejía, paraplejía,...

 APRENDER HACER EJERCICIOS ABDOMINALES Mucha gente piensa que para tener unos abdominales marcados, el secreto es hacer abdominales todos los días en duras sesiones. Pero el problema principal de no tener abdominales marcados, es la grasa que se acumula en el abdomen y las tablas de ejercicios repetitivos de abdominales no son lo mas efectivo para quemar esta grasa. 

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Mucha gente piensa que para tener unos abdominales marcados, el secreto es hacer abdominales todos los días en duras sesiones.

Pero el problema principal de no tener abdominales marcados, es la grasa que se acumula en el abdomen y las tablas de ejercicios repetitivos de abdominales no son lo mas efectivo para quemar esta grasa.

Es un error pensar que solo haciendo abdominales lograremos perder la grasa de la barriga y asi lucir los ansiados abdominales planos. Ganaremos fuerza abdominal, pero eso no es suficiente, ya que hasta no eliminar esa grasa, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.

Si tenemos exceso de grasa, lo mejor es no perder el tiempo en largas series de ejercicios de abdominales. En su lugar es mejor hacer ejercicios de mayor gasto de calorías: correr, montar en bicicleta, natacion...

Una vez que nuestra grasa corporal se ha reducido, veremos que los abdominales es uno de los músculos donde mas rápido se ven los beneficios de los ejercicios.

Con los siguientes ejercicios (que perfectamente se pueden hacer en casa) podremos trabajar los 3 grupos de musculos abdominales: inferiores, laterales y superiores.

VER VÍDEO.

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Ejercicios abdominales inferiores

Ejercicio Nº1

Colgados de una barra, contraemos los gluteos e intentamos atraer hacia arriba las rodillas.

Ejercicio Nº2

Tumbados en el suelos con las rodillas dobladas, llevamos estas hacia el pecho.


Ejercicios abdominales laterales

Ejercicio Nº1

De pie con un peso en cada mano (basta con 1 kilo). Desde esa posición de partida, sin mover los pies, las piernas ni los brazos, inclínese hacia la izquierda de forma que su mano izquierda descienda por la parte externa de su muslo izquierdo y la derecha suba hacia la cadera derecha. Cuando llegue al límite máximo del movimiento, recupere la posición de partida e inclínese al otro lado.

Ejercicio Nº2

Boca arriba con los brazos en cruz, formando un ángulo de aproximadamente 90º con el tronco, las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas. Eleve las rodillas en dirección al pecho. Puede llegar a tocarlo pero no es necesario. Desde esa posición de partida, baje lentamente las dos rodillas hacia los lados alternativamente.

Ejercicio Nº3

Boca arriba con la rodilla derecha flexionada, toda la planta del pie derecho apoyada en el suelo, la pierna izquierda cruzada de forma que el pie izquierdo descanse aproximadamente sobre la rodilla derecha y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Levante lentamente el hombro, dirigiendo el codo derecho hacia la parte externa de la rodilla izquierda y despues hacemos lo mismo con la derecha.

Ejercicios abdominales superiores

Ejercicio Nº1

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, la planta de los pies apoyadas y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Elevar los pies, hasta que sus caderas y sus rodillas formen un ángulo de unos 90º o más y cruce una pierna por encima de la otra. Mantenga esa posición, que será la de partida. A partir de la posición de partida, eleve lentamente la parte superior de su espalda y sus hombros unos 30º en dirección vertical hacia arriba.

Ejercicio Nº2

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, toda la planta de los pies apoyadas y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Inspire y, durante la expiración, levante despacio los hombros y la parte superior unos 30º del suelo en dirección a las rodillas.

 APRENDER HACER PRIMEROS AUXILIOS La respiración artificial es un tratamiento de primeros auxilios de urgencia, por tanto es importante saber cuándo debemos hacerla y que tipo de respiración artificial es necesaria, y saber si debe acompañarse de masaje cardíaco. Cualquier demora en la aplicación puede poner en peligro la vida del enfermo. 

Ir a COMO HACER PRIMEROS AUXILIOS

Respiración Artificial

La respiración artificial es un tratamiento de primeros auxilios de urgencia, por tanto es importante saber cuándo debemos hacerla y que tipo de respiración artificial es necesaria, y saber si debe acompañarse de masaje cardíaco. Cualquier demora en la aplicación puede poner en peligro la vida del enfermo.

Cuando la respiración del paciente es casi nula o inexistente, debemos aplicar cualquiera de los métodos de respiración artificial. Se debe hacer de forma continuada y rítmica. Debe continuarse hasta que la respiración tome el ritmo y fuerza necesaria para seguir con vida. El método de respiracion artificial dependerá de las cirunstancias del accidente (posición del paciente, lesiones, gravedad).


Métodos de respiración artificial:

-Respiración boca a boca: Es la más común y eficaz, ya que es fácil medir la cantidad de aire que llega al paciente.

Primero hay que asegurarse que las vías respiratorias estan libres. Si no lo estan hay que retirar con cualquier objeto extraño que se encuentre en ellas. Despues debes colocar al paciente en posición horizontal e inclinar al máximo la cabeza del paciente hacia atrás, colocando una mano sobre la frente y la otra bajo la nuca.

Con la mano que esta en la frente, cierra las fosas nasales con cuidado de mantener la posicion. Si no es posible, volver a poner la mano sobre la frente y mantener esta posición, ya que es vital que el aire llegue a los pulmones.

A continuación pon tu boca sobre la del paciente, procurando que ambas se ajusten bien. Hay que evitar que el aire escape por la nariz, cerrándola con los dedos o apoyando la mejilla. Tienes que soplar hasta que el pecho se expanda, para despues retirar tu boca y dejar que el aire salga. En ese momento realiza 2 respiraciones profundas y seguidas (así logras una mayor concentración de oxígeno en los pulmones) reteniendo el aire en la 2ª, para insuflarlo enseguida al paciente. Repite esta operación cuantas veces sea necesario, hasta lograr que recobre su ritmo normal de respiración.

Video de primeros auxilios

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Respiración boca a nariz: En algunos casos, las mandíbulas del paciente estan contraídas, haciendo complicado el método boca a boca. No hay más que utilizar la vía respiratoria libre... la nariz.

Debes inclinar al máximo la cabeza del paciente hacia atrás, apoyando una mano sobre la frente y elevando el mentón con la otra. Con el pulgar de la mano que sujeta el mentón procura mantener cerrada la boca del paciente evitando que el aire se escape. Despues aplicas cuidadosamente la boca alrededor de la nariz, para soplar el aire. Despues retira tu boca para que el aire salga. Trata de hacer que el paciente abra la boca. normalmente luego de 3 o 4 respiraciones, el paciente la abre. Entonces puedes hacer la respiración boca a boca.


-Respiración boca a boca-nariz: Este método sólo se usa en bebes. Su aplicación es igual que en los métodos anteriores, con la diferencia de que se debe colocar su boca sobre la boca y nariz del bebe e insuflar con mucho cuidado y suavidad, ya que los pulmones de los bebés son bastante pequeños y delicados

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Recomendaciones generales:

Las 10 primeras respiraciones deben hacerse lo más rápidamente posible.


El promedio de respiraciones en un adulto debe ser de 12 a 15 por minuto. Para niños, el promedio es de 20 por minuto y se debe insuflar con mucha suavidad y menos cantidad de aire.


Si en el proceso de reanimación, el paciente vomita agua o alimentos, debes ponerle la cabeza de lado y elevar su hombro, para dejar la boca en un plano inferior al pecho y permitir la salida del vómito. Limpiar el interior de la boca del paciente, enjuagar los labios y continuar la respiración artificial

Masaje cardiaco

Cuando evaluamos el estado de un accidentado, es primordial saber si tiene pulso. Lo más rápido es palpar la arteria carótida, que esta en un canal formado entre los músculos laterales del cuello. En caso de no encontrar pulso hay que proceder rápidamente a realizar el masaje cardiaco.

Posición de las manos en masaje cardiaco:
Localizar el borde inferior de la caja toráxica y ubicar el sitio en donde las costillas se unen al esternón.

Colocar la palma de la mano a una distancia de dos dedos más arriba de este punto, con los dedos mirando hacia el costado.

Poner la otra mano sobre la que ya está apoyada en el tórax del accidentado, de tal forma que ambas queden paralelas.
Levantar los dedos de ambas manos, para que la presión se realice de forma certera.

Ejerciendo presión:

Esta debe hacerse de forma decidida, presionando unos 4 cm en profundidad, para lograr la contracción cardiaca.

La presión debe realizarse de forma vertical, hacia abajo. Debes inclinarte sobre el paciente, sin doblar los codos.

El masaje cardiaco se repite de 60 a 90 veces por minuto en adultos y de 80 a 100 en niños.


Reanimación cardiopulmonar
En caso de paro cardiaco y respiratorio es necesario combinar los métodos antes descritos, de la siguiente manera:

Colocar al paciente en forma horizontal, en posición apta para recibir respiración boca a boca.

Si no cuentas con ayuda, debes aplicar 2 respiraciones boca a boca por cada 15 masajes cardiacos.

Si tienes ayuda, uno debe practicar la respiración boca a boca y el otro masaje cardiaco, combinándose de esta forma: 1 respiración boca a boca - 5 masajes cardiacos.
Este procedimiento debe realizarse siempre en forma rítmica y continua.

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SALUDOS 

LCDO MIGUEL HERNANDEZ 

 FUÉ UN PLACER HABER TRABAJADO PARA USTED.